Pokud se stále vymlouváte na to, že na pravidelné každodenní cvičení prostě nemáte během dne dostatek času, Vaše výmluvy právě skončily! Abyste začali žít aktivně, zdravě a udělali pro své tělo navíc něco prospěšného, Vám totiž stačí pouze 15 minut denně! Vše, co potřebujete ke cvičení je dostatek místa a chuť změnit svůj každodenní rituál.
Následující cviky dělejte opakovaně a bez přestávky. Jakmile projedete celou sérii, dejte si minutovou pauzu a začněte znovu. Celkově tedy opakujte tak dlouho, až uplyne 15 minut nebo klidně pokračujte tak dlouho, jak sami uznáte za vhodné.
Skákací panák (20 opakování)
Tento cvik začíná v upažení a s nohama u sebe a skládá se ze dvou výskoků. Během prvního zvednete ruce a rozkročíte nohy. Během druhého se vrátíte do základní polohy.
Vězeňské dřepy (12 opakování)
Dejte si ruce za hlavu a s rovnými zády a lehkým rozkročením si pomalu sedejte do dřepu. Při tomto cviku ohněte kolena, co nejvíc to půjde. Vždy mějte rovná záda!
Kliky s lokty (15 opakování)
Jedná se o klasické kliky, které jsou vylepšeny tím, že budete držet lokty neustále u těla. Hrudník pokládejte až na podlahu a poté se bez škubavých pohybů zvedejte pomalu nahoru.
Výpady (12 opakování pro každou nohu)
Tento cvik začíná ve vzpřímené poloze, ze které uděláte jednou nohou velký krok dopředu. Kolenem se nedotýkejte podlahy, ale snažte se ho dát co nejníže. Poté se vraťte do původní pozice a cvik opakujte s druhou nohou. Pokud chcete tento cvik nějak vylepšit, vezměte si do ruky kilové nebo dvoukilové činky.
Vzpěry proti zdi (15 opakování)
Pro tento cvik se postavte asi 10 cm od zdi. Zvedněte ruce proti zdi a opřete se. Následně ruce zvedněte nad sebe a pomalu je vracejte do původní polohy.