Chcete zhubnout nebo začít žít zdravěji? Kromě správné dávky pohybu a pravidelného pitného režimu je samozřejmě důležité také konzumovat správné potraviny. Co by tedy nemělo chybět ve správně vybavené ledničce?
Banány
I když jsou banány jedno z nejsladších druhů ovoce, jsou bohaté na minerální látky, jako je draslík a hořčík a obsahují velké množství vlákniny. Nejideálnější je jíst banány zcela bez úprav a konzumovat je celé a čerstvé. Můžete však vyzkoušet i nejrůznější jednoduché úpravy, které Vám stále zajistí dostatek energie a živin, jenž nám banány poskytují.
Vejce
Jedná se o malé balení proteinu, které by nemělo chybět v žádné správné domácnosti. Jedná se o jeden z nejvšestrannějších výtvorů matky přírody, a to zejména díky nízkotučné, ale zároveň vysoko proteinové vlastnosti. Jedno vejce nám dodává až 6g bílkovin a 6g tuku. Je to tedy ideální řešení, pokud chcete do svého těla dostat kvalitní živiny pro růst svalové hmoty a zároveň zahnat pocit hladu. Při přípravě vajíček však vždy dbejte na to, aby byl celý proces uskutečněn bez použití tuku.
Mandle
Mandle mohou být úžasnou alternativou za smažené chipsy, popcorn nebo sušenky, ke sledování filmu nebo celovečernímu seriálovému maratonu. Hrst syrových mandlí nahradí křupavou pochoutku a navíc neublíží Vašemu tělu tak, jako tyto nezdravé pochoutky. Mandle jsou také skvělým doplňkem k jogurtu nebo ovesné kaši. Vždy je pak ukládejte do ledničky, abyste zamezili jejich přirozené oxidaci, která v mandlích vytváří škodlivé volné radikály.
Cottage sýr
Sýr Cottage a také tvaroh obsahují vysoké množství kaseinu. Jedná se o velmi pomalu stravitelný prvek, který našemu organismu dodává aminokyseliny až po dobu 8 hodin. Takto kvalitní zdroj bílkovin tedy jen tak nenajdete. Vhodná je konzumace cottage k večeři nebo během noční návštěvy lednice.
Mléko
Mléko je potravina, která nechybí snad v žádné domácnosti. Je zcela na Vás, jestli máte doma mléko odstředěné, polotučné nebo tučné. Chcete-li však začít se zdravým fitness životem, zvolte si rozhodně odstředěnou verzi. I když si spousta lidí myslí, že odtučněné mléko není tak kvalitní, opak je pravdou. Jediný rozdíl je v tom, že obsahuje o 1 gram tuku méně. Pokud máte rádi kakao, vyzkoušejte odstředěné mléko smíchat se syrovátkovým čokoládovým proteinem nebo do mléka přidat sladidlo a kakao na pečení. Tuto pochoutku si můžete dopřát dokonce i v noci. Rychle vstřebatelné bílkoviny totiž prohloubí noční regeneraci těla.