Snažíte se už nějakou dobu zhubnout, vyzkoušeli jste nejrůznější diety, hladovku, detoxikaci, denně se potíte v posilovně a máte ukázkový jídelníček a stejně nemůžete svá přebytečná kila žádným způsobem shodit? Co děláte vlastně špatně? A může být chyba taky někde jinde? Zde uvádíme 8 nejčastějších důvodů, kvůli kterým lidé nemůžou zhubnout.
Nedostatek motivace
Častým problémem je to, že chceme změnu hned. Když tedy nezačnete po několika dnech pozorovat na svém těle změny, nepanikařte! Pokud vše vzdáte hned na začátku, nejspíš se Vám nikdy nepodaří zhubnout tak, jak byste si představovali. Jestliže se řadíte k lidem, kteří s novou dietou začínají vždy, jak se říká, od pondělí a už v úterý sedí u televize s mističkou sušenek nebo lupínků, nejspíš potřebujete dlouhodobou motivaci, která Vás odhodlá k tomu, abyste chtěli skutečně dlouhodobě zhubnout. Budete-li vše hned vzdávat, můžete se dočkat nechtěného jo-jo efektu, díky kterému můžete dokonce přibrat víc, než byla Vaše počáteční váha.
Změna jídelníčku
Pokud jste začali pravidelně cvičit a hýbat se a rovněž se snažíte jíst méně a pravidelně, možná není chyba v tom, kolik toho jíte, ale co jíte. Jestliže budete jíst pořád to stejné, budete nejspíš pořád stejně také vypadat. Klíč k úspěchu je tedy v tom, že abyste snížili svou váhu, musíte do svého života zařadit i nějaké změny, které Vás k tomu dovedou. Správný jídelníček je přitom pro redukci váhy samozřejmě naprosto zásadní.
Nepravidelnost
Abyste snížili svou váhu, musíte začíst jíst pravidelně a v určitých časových intervalech, na které si Vaše tělo postupně navykne. Nemělo by to být příliš často, ale zase ani s velkými časovými rozestupy. Pravidelnost je důležitá také ve cvičení a dostatečné dávce pohybu.
Příliš mnoho sacharidů
Jestliže jíte pravidelně a malé porce, ale váha se stále nechce hnout, problém může být v tom, že Vaše strava obsahuje příliš mnoho sacharidů. Pokud tedy snídáte ovesnou kaši, ke svačině si dáte banán nebo hroznové víno a poté si dopřejete navíc kousek pečiva, je problém naprosto zřejmý. I když jíte zdravě, neznamená to, že jíte správně. Nevíte-li si se stavbou svého jídelníčku rady, je vhodné se obrátit na služby nutričních poradců, kteří sestavují svým klientům jídelníčky na míru.
Dojídání
Chcete-li zhubnout, měla byste přestat dojídat jídlo po svých dětech nebo si během jídel přidávat. Když jíte s velkým hladem, obvykle toho sníte daleko víc, než byste si na talíř naložila normálně. Právě proto je dobré dopřávat si svačiny v pravidelných intervalech tak, abyste nikdy netrpěla velkým hladem, který pak budete zahánět velkým množstvím jídla, na které vlastně vůbec nemáte chuť.
Nedostatek bílkovin
Pořád nemůžete dosáhnout své vysněné postavy? Možná za to může nedostatek bílkovin! Pokud totiž Vaše hubnutí snižuje zároveň svalovou hmotu, spotřebovává tak i Vaší energii. Půl kila svalů denně spálí okolo 40 kalorií, stejné množství tuku však spálí kalorie pouze dvě. Čím víc svalů tak ve svém těle máte, tím víc kalorií každou minutu spálíte, a to ať už zrovna sportujete nebo jste v práci. Z tohoto důvodu je naprosto nezbytné, abyste svému tělu dopřáli dostatek bílkovin. Pokud nevíte, jak na to, vyzkoušejte například ketonovou dietu.
Nedostatek spánku
Spánek je během hubnutí naprosto zásadní faktor. Ač se to možná mnohým z nás nezdá, právě dostatek kvalitního spánku nám může zajistit lepší postavu. I když totiž odpočíváme a získáváme novou energii, tělo v noci neustále pracuje. Vždy si tedy snažte dopřát přibližně 8 hodin nerušeného spánku. Uvidíte, že poté budete daleko výkonnější a do celého procesu hubnutí se Vám půjde daleko líp.
Choďte a běhejte!
Do práce to máte od domu jen pár minut, ale dáváte přeci jen přednost jízdě autem? Tak tomu je nyní konec! Začněte chodit pěšky všude, kam to jen půjde. Chcete-li pak na svém pohybu přidat, zkuste si zvyknout na běh. Podle předních sportovců stačí běhat pouze 2x týdně a přeci se můžete dostat do daleko lepší formy, než jste měli na začátku svého snažení.