Cvičení ve vodě je v posledních letech velmi vyhledávanou a oblíbenou metodou, jak efektivně zpevnit své tělo. Jedná se o zábavnou, nenáročnou a přitom velmi efektivní pohybovou aktivitu, kterou si rozhodně zamilují především všichni milovníci vodních radovánek. Ať už se rozhodnete pro skupinový Aqua Aerobik, nebo budete zkoušet cviky ve vodě na vlastní pěst, rozhodně tímto krokem prospějete svému tělu a načerpáte novou energii.
Aqua Aerobik
Chcete zhubnout, ale přitom se nechcete trápit dlouhé hodiny v posilovně a na každodenní cvičení doma nemáte dostatečně pevnou vůli? Pak musíte vyzkoušet Aqua Aerobik! Jedná se o velmi účinné cvičení, díky kterému zlepšíte svou fyzickou kondici, zbavíte se přebytečné váhy a navíc se u toho příjemně pobavíte. Cvičení ve vodě je díky neustálému vodnímu tlaku a vyrovnávání rovnováhy neuvěřitelně náročné a přitom si tuto náročnost nebudete vůbec uvědomovat. Pohyb ve vodě navíc zlepšuje nejen Vaší fyzickou, ale také psychickou kondici!
Osmičky rukama – velmi snadný cvik, který zopakujte tak 20-25x, jedná se o cvik, který posílí svaly trupu a paží. Vše spočívá ve vzpřímeném postoji s mírně pokročenýma nohama a upaženýma rukama, které se pohybují z upažení do předpažení, a dlaň je vždy otočená ve směru pohybu, aby vytvářela odpor na vodu.
Kroužení nohama – tento cvik opakujte 20x na každou nohu, jedná se o cvik zaměřený na posílení dolních končetin. Začněte tím, že se postavíte na jednu nohu, zatímco druhá bude v unožení, poté touto nohou dělejte ve vodě krouživé pohyby oběma směry.
Cviky na ramena a paže – tímto cvikem posílíte své ramenní svaly, opakujte ho asi 20x. Postavte se tak, abyste měli nohy rozkročené přibližně ve stejné vzdálenosti, jako je šíře Vašich ramen a poté napněte ruce do upažení hřbety vzhůru a pomalu je připažujte.
Předkopávání a zakopávání – jedná se o cvik, který je zaměřený na posílení stehen a balanc celého těla. Spočívá v postoji na jedné noze, zatímco je druhá noha pokrčená. Pokrčenou nohu propněte a pak zase vraťte do pokrčení. Toto pokrčení budete střídat asi 15x na každou nohu, pokrčujte svou nohu přibližně do úhlu 90°.
Rotace celého trupu – tímto cvikem procvičíte své břišní svaly a střed těla, opakujte ho asi 20x. Zaujměte rozkročenou pozici s mírně pokrčenýma nohama a ruce upažte dlaněmi vpřed. Zatímco bude Vaše horní polovina rotovat ze strany na stranu, budete neustále držet ruce v upažení a nesmíte změnit polohu svých dlaní.
Výskok – cvik na posílení dolních končetin a ramen. Stoupněte si tak, že Vaše ruce budou v upažení pod vodou, vyskočte a poté tleskněte rukama pod koleny a vraťte se do původní pozice. Nezapomínejte mít přitom ruce celou dobu pod vodou. Pozor si však při tomto cviku dejte na kluzké dno bazénu!