Už jste slyšela o efektivním cvičení, díky kterému můžete již za 30 dní viditelně změnit své tělo? Ne? Pak se rozhodně musíte seznámit s 20 minutovým denním cvičením trenérky Jillian Michaels, která má tělo bohyně a dopomůže k tomu i Vám!
Jillian Michaels
Jillian Michaels se narodila v roce 1974 a dnes patří mezi nejvyhledávanější a nejoblíbenější fitness trenérky na světě. Jedná se o energickou, krásnou a přitom dost přísnou trenérku, která ženy i muže po celém světě uchvátila svými programy na tvarování dokonalé postavy. Její videa pro efektivní cvičení doma zahrnují prvky jógy, aerobiku, pilates, kickboxu i balanční a posilovací techniky. Jillian vydala k dnešnímu dni již nespočet DVD a videí o tom, jak správně cvičit a posilovat, abyste získala tělo svých snů, zcela nejoblíbenějším je však třicetidenní program s názvem 30 Day Shred, kdy během pouhé půl hodiny cvičení denně můžete za pouhý jeden měsíc viditelně změnit své tělo! O tom, že Jillian opravdu ví, o čem mluví, svědčí fakt, že kdysi sama měla 29 kilo nadváhy. Dnes však tato kráska při své výšce necelých 160 cm váží 53 kg a je velkou inspirací pro ženy i muže z nejrůznějších částí světa.
O co jde?
Co tedy vlastně během toho měsíce cvičení čekat? S Jillian cvičíte podle 3 DVD nebo videí, které jsou podle obtížnosti rozděleny na level 1, 2 a 3. Každá úroveň je samozřejmě těžší než ta předchozí a každá by se měla bez přestávky cvičit 10 dní. Každý den si tedy musíte vymezit 20 minut na cvičení + 10 minut na protažení a strečink. Principem celého cvičení je každodenní dávka kardia, síly a cvičení na břicho. Dvě minuty budete posilovat paže a nohy, dvě minuty budete startovat svůj metabolismus pomocí kardia a poté následuje minuta intenzivního cvičení na břicho.
Co potřebujete ke cvičení?
K cvičení s Jillian budete potřebovat činky. Doporučená je zátěž mezi 1 až 2,5 kg, ze začátku ale volte co nejlehčí. Než začnete se svým 30 denním cvičením, pozorně se zvažte a změřte si své míry, hlavně pas a boky. I kdybyste totiž náhodou během těch 30 dnů nezhubla, míry Vás určitě potěší. Protože má Jillian několik verzí tohoto třicetidenního cvičení, můžete si postupně střídat všechny verze podle obtížnosti. Důležité je však vydržet až do konce, jinak se svého vytouženého úspěchu zkrátka nikdy nedočkáte.
Pro koho je toto cvičení vhodné?
Cvičit s Jillian může opravdu každý, a to bez rozdílů pohlaví nebo věku. Cviky jsou přizpůsobeny tak, že se jejich obtížnost může zvyšovat nebo snižovat, takže je zvládnou jak začátečníci, tak pokročilí. Protože je Jillian opravdu tvrdá trenérka, nedovolí Vám povolit a Vy si tak splníte své sny o své božské postavě. Vše co musíte udělat, je 30 dní vydržet!