Jak jistě víte, každé těhotenství má jiný průběh a u každé ženy se projevuje individuálně. To, kolik během těchto měsíců přiberete a na kterých partiích se to projeví nejvíce, bohužel nijak neovlivníte. Pokud se srovnáváte s jinými ženami, je to zcela zbytečné. Jako u každého jiného hubnutí platí i u toho po porodu, že je nutné postupovat po jednotlivých krocích a brát hubnutí jako dlouhodobou záležitost. Jestliže stále kojíte, je naprosto nevhodné zkoušet nejrůznější experimenty a drastické diety, hladovění nebo dokonce prášky na hubnutí. Nejlepší a nejvhodnější způsob, jak shodit přebytečná kila je tradiční a staromódní, tedy pravidelné cvičení a vhodný jídelníček.
Nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu?
Možná budete překvapeni, ale nejvíc zhubnete právě díky kojení. Časté kojení ihned po narození Vašeho dítěte je totiž pro tělo energeticky velmi náročný proces, během něhož tělo matky ztrácí stovky kalorií. Nejlepší a také nejsnazší, co můžete pro svou postavu udělat, je kojit. Během kojení se navíc v těle uvolňuje celá řada hormonů, které mají vliv na metabolismus, čímž napomáhají k návratu původní váhy.
Jídelníček pro kojící maminky
- základ tvoří obiloviny, rýže, těstoviny a pečivo
- 5 porcí denně
- zelenina: denně 3 nebo 5 porcí, např. kousek papriky nebo miska ledového salátu
- ovoce: denně 4 porce, např. jablko, banán, sklenice ovocné šťávy
- mléčné výrobky: denně 3 porce, např. sklenice mléka, jogurt
- maso, vejce a luštěniny: denně 1 až 3 porce, např. žloutek, šunka, miska luštěnin
Rady, jak zhubnout po porodu:
1) Vyhněte se cukrům. Především sladkým potravinám a sladkostem. Cukr, který je obsažen v těchto výrobcích Vaše tělo skutečně vůbec nepotřebuje. Zapomeňte tedy na slazení kávy, sušenky a nejrůznější perníčky či čokoládu.
2) Správné svačinky. Místo tyčinky snickers zkuste doplnit svůj jídelníček jablkem nebo kouskem sušeného ovoce.
3) Vláknina. Pokud do svého jídelníčku zařadíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, budete mít po jídle pocit sytosti mnohem delší dobu a vyhnete se tak pocitu hladu a záchvatovému přejídání.
4) Menší porce jídla. Když si dáte menší porci jídla na menší talíř, než ze kterého jíte obvykle, budete mít pocit, že je talíř znovu plný a opticky tak zmatete své tělo. Menší porce častěji během dne jsou vždy vhodnější, než velká jídla dvakrát za den.