Od Vašeho porodu už utekl nějaký ten pátek a Vy jste se svým miminkem šťastně doma. Nemáte volného času nazbyt, nikdy se nezastavíte, pořád jste na nohou, a přesto nezapnete kalhoty, které jste nosila před porodem? Jak mají čerstvé maminky zhubnout tak, aby neublížily ani sobě ani dítěti? A jde vůbec zdravě hubnout po porodu?
Pravidelnost, pestrost a hlavně střídmost!
Přesně těmito třemi zásadami byste se během svého hubnutí měla řídit. Problém totiž není v konzumaci jídla, ale v jeho správném rozložení a také celkové skladbě. Heslem by se pro Vás tedy měly stát menší dávky, jíst co nejčastěji, ale také dodržovat v jídle pestrost! Jestliže po porodu kojíte, určitě máte během dne větší hlad a žízeň, než jste měla během těhotenství. Jedná se o zcela normální stav. Proto si vždy ke kojení připravte velkou sklenici vody a po kojení si klidně dopřejte malou svačinku. Ideální je zelenina nebo ovoce, dejte si však pozor na možnost nechtěného nadýmání, které při kojení není zrovna vhodné.
Základem je kojení!
Pokud se po porodu chcete vrátit ke své původní postavě, kojte! V tomto případě se nejedná o babskou povídačku, ale o holý fakt. Jestliže budete své miminko pravidelně kojit a dodržovat pitný režim, měla by jít kila nabraná v těhotenství dolů postupně sama. Když kojíte, nemusíte jíst za dva! Na toto si dejte velký pozor. Energetický nárůst Vaší stravy by měl být pouze o čtvrtinu větší než během těhotenství.
Ukázkový jídelníček
Základ jídelníčku čerstvé maminky by se měl skládat z obilovin, ke kterým patří rýže, pečivo a těstoviny. Správně byste měla jíst 5 jídel denně a ke každému přidat například krajíc chleba nebo kopeček rýže. Důležitou složkou jídelníčku čerstvé maminky je také zelenina, kterou byste měla jíst průměrně alespoň 3x za den. Bohatě postačí kousek papriky nebo mistička ledového salátu. Nezapomínejte však ani na čerstvé ovoce a nejrůznější ovocné šťávy. Po porodu jsou velmi důležitou složkou jídelníčku rovněž mléko a mléčné výrobky. Sklenice mléka, kefír nebo jogurt by se tedy na Vašem jídelníčku měly objevovat co nejčastěji. Nezapomínejte ale samozřejmě ani na maso, ryby nebo vejce.