Tuto otázku si klade asi každý, kdo chce začít s cvičením a zlepšit si tím svou kondici, vytvarovat svalstvo nebo konečně zhubnout nějaké to přebytečné kilo. Jak často a jak moc intenzivně tedy máte cvičit, abyste si zajistili lepší postavu? Abyste si na tuto otázku správně odpověděli, musíte si nejprve ujasnit, proč vlastně chcete cvičit. Samozřejmě ti, co chtějí zhubnout, budou muset do cvičení investovat daleko víc času než ti, kteří si chtějí svou momentální váhu udržet.
Jak často cvičit, když chci zhubnout?
Zde obecně platí pravidlo, že čím častěji budete cvičit, tím spíš na sobě budete pozorovat výsledky. Nemusí se jednat o dlouhé celodenní tréninky, stačí klidně pouze intenzivní půlhodinka denně. Při hubnutí byste si měli neustále měřit procenta tuků v těle, toho dosáhnete pomocí speciální váhy nebo pomocí kaliperačních kleští. Ideální je cvičit alespoň 3x týdně a zbylé dny se věnovat dlouhým procházkám se psem, ježdění na kole nebo jiným pohybovým činnostem, které Vaše tělo neustále udrží v aktivním pohybu. Pokud se nechcete trápit cvičením v posilovně, najděte si takové cvičení nebo aktivitu, která Vás bude skutečně bavit a naplňovat. Chcete-li zhubnout a pravidelně cvičíte, ale stále na sobě nepozorujete žádné výsledky, je nejspíš načase zaměřit se na chyby ve Vašem jídelníčku.
Jak často cvičit, když chci nabrat svaly?
Pokud chcete nabrat víc svalové hmoty, klíčem k úspěchu je menší frekvence, ale zato daleko víc intenzity. Cvičit tedy stačí klidně jen dva dny v týdnu. Během těchto tréninků však na sebe budete muset být opravdu tvrdí a dostat ze sebe možné maximum.
Jak často cvičit, když chci postavu atleta?
Atletická postava se samozřejmě nezískává ležením doma před televizí. Příprava na větší sportovní výkony si vyžaduje dlouhodobý a usilovný trénink, dostatek spánku pro regeneraci a také přísný a vyvážený jídelníček. Pokud se připravujete na nějaký závod nebo atletickou soutěž, je v tomto případě nejspíš nejjednodušším řešením požádat o radu skutečného odborníka, který Vám vypracuje přesný plán pro cvičení i stravu.