Léto je v plném proudu a slunce nezastavitelně pálí a Vy se nemůžete přemluvit ke cvičení? Bojíte se, že v tom horku zkolabujete nebo si přiženete cvičením jen víc potíží? Jak tedy zařídit, abyste mohli cvičit a zdokonalovat své tělo i v tomto nesnesitelném horku? Zde najdete pár tipů, jak přežít letní tropické teploty a přitom dát svému tělu pořádně zabrat!
Fyzická zátěž v kombinaci s vysokými teplotami během horkých letních dnů způsobují větší námahu pro srdce a plíce, neboť se horkem samozřejmě zvyšuje také naše tělesná teplota. Kůže se tedy začíná víc prokrvovat, čímž však dochází k tomu, že jí přichází míň do svalů. Pokud budete vystaveni vysokým teplotám příliš dlouho, může Vám zkolabovat přirozený ochlazovací systém, který způsobí absolutní vyčerpání, velké bolesti hlavy nebo dokonce úžeh. Cvičíte-li v klimatizovaném fitness centru, máte v létě vyhráno, pokud však cvičíte doma, měli byste během letních měsíců dodržovat několik doporučených pravidel.
Pitný režim
Správný pitný režim by se měl během letních dnů stát Vaší naprostou prioritou. Ideální stav je vypít během horkých dnů až 2x více tekutin, než pijete běžně. Nepijte tedy pouze, když máte žízeň, ale tak často, jak to jen půjde! Dostatek tekutin byste měli svému tělu dopřávat před cvičením, během něj, ale samozřejmě i po něm.
Načasování
Pro cvičení v letních měsících se stane slunce doslova Vaším úhlavním nepřítelem. Vždy byste si tedy pro své cvičení a sportování venku měli vybrat dobu, kdy slunce tolik nepálí. Ideální je tedy si ke cvičení přivstat nebo naopak cvičit až ve večerních hodinách, kdy slunce pomalu ztrácí svou sílu. Nezapomínejte na to, že nejen k opalování, ale i ke cvičení se můžete namazat opalovacím krémem.
Do vody!
Léto je ideální doba na to, abyste se vyhnuli cvičící rutině a svůj obvyklý workout vyměnili za celodenní plavání nebo cvičení ve vodě. Jednak se tak zaručeně ochladíte a pobavíte, ale navíc uděláte svému tělu radost novou fyzickou aktivitou, u které se protáhne a zároveň se mu dostane pravidelného pohybu.
Poslouchejte své tělo
Pokud se budete řídit tímto pravidlem, můžete se do cvičení v horkých letních dnech pustit bez jakýchkoliv obav. Když totiž budete pozorně naslouchat svému tělu a všímat si signálů, budete přesně vědět, čeho je schopno a kdy byste se asi měli cvičení pro jistotu vyhnout. Budete-li cvičit venku na slunci, měli byste přestat v okamžiku, kdy Vás zachvátí slabost, bolest hlavy, náhlá závrať, svalová křeč, lehká nevolnost nebo neobvykle zrychlený puls.