Tuky se v našem těle ukládají zejména ze stravy, kterou si každý den dopřáváme. Jedná se tedy zejména o nevhodnou a nezdravou stravu, ke které se řadí převážně zbytečně tučné a smažené potraviny a sladká jídla bohatá na sacharidy. Velmi důležité je při stravování také čas, kdy si jednotlivá jídla dopřáváte. Chcete-li se zbavit tuků, měla byste ve večerních hodinách jíst co možná nejméně a kaloričtější a energeticky více náročná jídla přesunout spíše na ráno a dopoledne. Kolik tuků se ve Vašem těle momentálně nachází, zjistíte nejen pohledem do zrcadla, ale také pomocí nejrůznějších moderních přístrojů, které přesně určí to, jak na tom s vnitřními tuky vlastně jste.
Které tuky se spalují jako první?
Když hubnete, tělo začne postupně spalovat tuky po celém těle. Svému tělu bohužel nemůžete rozkázat, aby hublo pouze na určitém místě, spalování tuků totiž probíhá přes krev. Svaly svou činností pálí tělesnou energii, a tak se tělo samo rozhodne, jestli tuky použije jako další zdroj energie nebo ho ihned spálí. Toto rozhodnutí záleží obvykle na hormonech a dalších látkách, které jsou vypouštěny do krve. Když krev tělem protéká, pokaždé když narazí na tuk, použije ho jako další zdroj energie a poté ho díky správným reakcím přenese až do svalů.
Vhodné potraviny
- celozrnné pečivo a obilniny
- luštěniny, ovoce a zelenina
- polotučné mléčné výrobky
- ryby, maso a libové uzeniny
- olej, ořechy a semínka
Nevhodné potraviny
- bílé pečivo
- plnotučné mléčné výrobky
- tučná masa a uzeniny
- smažené pokrmy, čokoláda, chipsy, lupínky
- polotovary a rychlé občerstvení
Spalování tuků pohybem
Spalování tuků samozřejmě napomáhá také správný pohyb. Při klasickém aerobním cvičení začnete obvykle spalovat až po 30 minutách intenzivního cvičení, při fyzicky náročnějším a rychlém cvičení pak začnete spalovat již po 15. Nejvhodnější je samozřejmě kombinovat kardio s pomalým cvičením, touto kombinací budete totiž spalovat ještě celou hodinu po ukončení cvičení. Čím více máte svalů, tím rychleji se zbavíte tuků. Proto obecně platí, že muži hubnou rychleji než ženy.