Obezita nebo problémy s vyšší váhou trápí dnes v České republice skoro každé třetí dítě. Hlavním viníkem je v této problematice především nezdravý životní styl a špatné návyky, které děti přijímají ze svého okolí. Následkem tohoto nezdravého stylu pak bohužel nejsou jen nechtěná kila navíc, ale také vysoký tlak, cukrovka i jiná onemocnění, která byla ještě před několika lety doménou pouze u dospělých lidí. Pokud chcete zabránit tomu, aby se jídlem zkomplikoval život i Vašim dětem, začněte s váhou společně bojovat už teď!
Jak obezitě předcházet?
Pravidelný pohyb
Zapište své dítě na nějaký pohybový kroužek nebo ho nechte vyzkoušet pár sportů, než najde ten pravý pro sebe. Možností je také sportovat jako celá rodina a vyrážet na výlety na kolech, procházky se psem nebo chodit alespoň jednou týdně plavat. Pokud svým dětem vštěpíte sportování již od mala, rozhodně Vám za to jednou budou velmi vděčné. Přece jen, čím pozdější věk, tím méně se toho člověk dokáže naučit.
Pravidelné stravování
Tímto pravidlem by se měli rozhodně řídit i dospělí, u dětí však pravidelné stravování a střídmost platí dvojnásobně. Začněte vždy snídaní, která je bezesporu nejdůležitějším jídlem celého dne a rozbíhá správné fungování metabolismu, po ní pokračujte malou svačinou doplněnou o ovoce, teplým obědem, další menší svačinkou a poté večeří, kterou byste měli podávat v rozumnou hodinu podle toho, v kolik hodin obvykle chodí Vaše ratolest spát.
Soustředění na jídlo
V dnešní době je pro děti připraveno až moc rozptylování, díky kterým nevěnují konzumaci jídla téměř žádnou pozornost. Snažte se tedy během společného jídla omezit všechny rušitele, mezi které patří například televize, počítač nebo mobilní telefon a nechte své dítě se na každé sousto skutečně soustředit. Lidské vjemy totiž fungují tak, že pokud se na jídlo skutečně soustředíte, budete nasyceni mnohem víc, než kdybyste nedávali pozor na to, co vlastně strkáte do pusy.
Ovoce a zelenina
Děti by měli dostat ovoce nebo zeleninu minimálně 3x denně, a to například ve formě jablka ke svačině, okurky v sendviči nebo zeleninové oblohy k obědu. Abyste udělali ovoce pro děti zajímavějším, můžete jim připravit například ovocné špízy nebo jednohubky.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky obsahují vápník, který je důležitý pro posílení kostí a děti by ho tedy měly během růstu mít vždy dostatek. Není však třeba to s mléčnými výrobky nijak přehánět. Do jejich denního jídelníčku je však rozhodně zařaďte.
Pravidelný spánek
Pravidelný a dostatečný spánek je pro dítě zcela zásadní! Když totiž nebude mít poskytnuto dostatečné množství spánku, bude trpět nedostatkem energie, únavou a vyčerpaností a novou energii bude získávat pouze z jídla a slazených kofeinových nápojů.
Zapojení celé rodiny
Chcete-li své dítě uchránit před možností obezity a následných onemocnění, musíte se do hubnutí a správného a zdravého způsobu života zapojit pokud možno celá rodina. Když totiž Vaše ratolest uvidí snahu nejen u sebe, ale i u Vás, budou jí úspěchy mnohem víc těšit a nemusí se obávat případného selhání.