Redukční dieta

Jak již název sám vypovídá redukční dieta má svým účinkem a stylem stravování redukovat právě lidskou hmotnost.  Redukční dieta není krátkodobou nárazovou dietou, tato dieta chce snížit nadváhu člověka v dlouhém období, nikoliv ji shodit krátkodobě. Nevýhodou krátkodobých diet je právě jejich jednorázový účinek, který rychle zaslepí návrat jo-jo efektu. Redukční dieta právě tuto reakci hodlá odvrátit. Během redukční diety zaručeně nezhubnete tolik, co slibují jiné diety. Určitě nepočítejte s úbytkem váhy o 5-10 kg v průběhu jednoho nebo dvou měsíců. S redukční dietou se reálně dostanete na shozený kilogram až dva kilogramy tělesné hmotnosti. Během této diety nečekejte žádné velké omezování, počítání kalorií ani hladovění.

Jak tedy redukční dieta funguje?

Je to naprosto jednoduché, během této diety nemusíte nic omezovat. Určitě nebudete hladovět ani trpět nedostatkem energie.  Říkáte si jak je to možné? Je to jednoduché, během redukční diety budete jíst stejné množství potravin a přitom budete hubnout. Důvodem je konzumace zdravých a dobře stravitelných potravin, nebudete pojídat nezdravé potraviny. Místo nich najdete jejich zdravé alternativy, které do vašeho těla nebudou přivádět tolik těžce stravitelných látek, které pak vedou k dalšímu ukládání tuků.  A to není jediná věc, kterou změníte, důležitá bude také pravidelnost jídelníčku.  Nejspíše přestanete jíst tři jídla denně, kdy prvním jídlem byla ranní snídaně, druhým jídlem téměř večerní oběd a třetím noční večeře. Tohle je ten nejhorší styl stravování, jelikož během dne si zabrzdíte metabolismus a na noc tělo naplníte potravou, kterou uloží do zásob. S redukční dietou začnete jíst až pětkrát denně a hlavně pravidelně.

Co omezit při redukční dietě?

Během redukční diety je nutné omezit příjem mastných výrobků. Nejen mastných masitých výrobků, ale také smažením upravených surovin, jako například smažených hranolek, řízků, sýru a jiných smažených jídel. Místo smažení využívejte raději dušení, pečení bez tuku a vaření, případně smažte na kvalitním oleji a pokrm před konzumaci osušte např. papírovými utěrkami. Konzumujte pouze nemastná bílá masa, například kuřecí, rybí, krutí atp., důležité je také omezit solení.  Nezapomínejte omezit také cukry, což může pro někoho být dost problematické.  Zvýšit byste měli příjem čisté vody případně bylinných čajů.

Bezpečnost redukční diety

Tento typ diety je poměrně bezpečný, není pro tělo nijak drastický. Dieta neslibuje ani úbytek desítek kilogramů hmotností v průběhu pár dní. Nemusíte se bát vyčerpanosti, malátnosti ani stavu kdy máte doslova neuvěřitelný hlad. Dietu je vhodné držet dlouhodobě a s postupem času ji i modifikovat. Díky dlouhodobosti a pomalému účinku se nemusíte bát ani jo-jo efektu.

Jídelníček během redukční diety

Snídaně: celozrnný chléb s krůtí šunkou
Svačina: hruška
Oběd: přírodní kuřecí maso s rýží
Svačina: kiwi
Večeře: pečená ryba s celozrnným pečivem

Snídaně: rýžový chlebíček se šunkou a rajčetem
Svačina: mrkvový salát s ananasem
Oběd: krutí maso s brokolicí
Svačina: jablko
Večeře: celozrnné těstoviny se zeleninou a kuřecím masem