Běhání patří mezi jedny z nejúčinnějších způsobů, jak zdravě hubnout. Stejně jako všechny hubnoucí metody má však i běhání několik pravidel, kterými byste se měli řídit. Jak tedy správně běhat, abyste opravdu začali shazovat svá přebytečná kila?
1) Plánujte! Chcete-li zhubnout, potřebujete rozhodně plán. Takovému plánu se říká tréninkový plán, a to ať už cvičíte doma, chodíte do fitness centra nebo chcete začít běhat. Ze začátku můžete chodit běhat např. jen jednou týdně na 20 minut a postupně přidávat. Zdravé hubnutí by vždy mělo být především o tom, že do svého běžného denního režimu přidáte novou aktivitu. Nikdy nepřizpůsobujte vše nové aktivitě, dlouho byste totiž se svým koníčkem nevydrželi.
2) Jakékoliv počasí! Ať už je léto a venku svítí sluníčko nebo zima a začíná mrznout, běhat se dá v jakémkoliv počasí. Vše co potřebujete, je správný oděv a pohodlné běžecké boty.
3) Začínejte pomalu! Jak se říká, žádný učený z nebe ještě nespadl. Proto začínejte i s běháním postupně. Nejprve zvolte spíše svižnou chůzi a poté běh prokládejte krátkými pauzami. Nechtějte po sobě ihned nesplnitelné výkony. Když Vás běh opravdu chytne, je to obvykle záliba na celý život.
4) Tempo zvyšujte pomalu! Rychlost a délka běhu by se měla rovněž zvyšovat postupně. Nezapomínejte si stanovovat cíle a motivovat se k dalším výkonům.
5) Strečink! Před během i po běhu se nezapomínejte protáhnout, předejdete tím bolavému svalstvu.
Na co si dát při běhu pozor?
Bohužel i běhání má jednu nevýhodu. Při běhání totiž značně zatěžujete svou páteř, která poté zbytečně trpí. Tyto nárazy můžete zmírnit vhodnou běžeckou obuví a běháním na měkkých terénech. Z toho důvodu je tedy vhodnější běhat v přírodních podmínkách než po cestách a chodnících.