O zpevněné postavě bez faldíků sníte už nějaký ten pátek, ale pořád se nemůžete odhodlat k tomu, abyste se sebou konečně začali něco dělat? Pokud je Vaší nejvíc problémovou partií právě břicho, přinášíme Vám tipy na to, jak můžete za pouhých 30 dní zpevnit své břicho a začít žít zdravěji a aktivněji. K tomu, abyste dosáhli ploššího a zároveň i pevnějšího břicha, budete muset samozřejmě upravit svůj jídelníček a začít žít poněkud aktivněji, všechna vložená snaha se Vám však do 30 dnů několikanásobně vrátí!
30 denní výzva
Jedním z nejznámějších programů na posílení břicha je v současnosti rozhodně velmi populární 30 denní výzva, která je založena na principu posílení břišního svalstva a neustálém stupňování obtížnosti a náročnosti jednotlivých cviků. Mezi cvičením budete mít samozřejmě i pár volných dní, moc se na ně ale nezaměřujte, pokud chcete své tělo začít zpevňovat, budete pro to muset udělat maximum. Ploché a pevné břicho je ideálem snad všech z nás, jedná se však o jednu z nejproblematičtějších partií a ukládá se do ní také nejvíc tuků. Tento problém mají jak ženy, tak muži. Díky výzvě nezačnete rapidně hubnout, za to však změníte stavbu svého břicha a zpevníte si svaly.
Jak je 30 denní výzva sestavena?
- 1. až 8. den – 10 minut cvičení břicha
- 8. až 17. den – 15 minut cvičení břicha
- 18. až 30. den – 20 minut cvičení břicha
Odpočinkové dny: 3., 8., 12., 17., 20., 24., 27. den
Břicho můžete cvičit v posilovně, ale klidně i u sebe doma pomocí nejrůznějších videí a osvědčených cviků. Mezi ty nejúčinnější se pak řadí klasické sklapovačky a zkracovačky, včetně různých variant pro posilování šikmého břišního svalstva. Abyste posílili i oblast v dolní části břicha a podbřišku, vyzkoušejte cviky, kterým se obecně říká jízda na kole, lehněte si a zvedejte nohy nebo několikrát během cvičení udělejte tzv. svíčku s nohami nahoře. Pokud potřebujete další inspiraci, abyste celých 20 minut cvičili břicho bez přestávek, najděte si na internetu motivační a posilovací videa, kde najdete cviků na posílení břicha jistě celou řadu. Důležité je nevynechat ani jeden den a cvičit určený čas opravdu na maximum.
Účinné cviky na posílení břicha:
1. Dělejte sklapovačky se zdviženýma nohama, které pokrčíte v kolenou. Ruce překřižte na hrudi tak, abyste se dlaněmi dotýkali ramenou a pomalu se pravidelně zvedejte. Dávejte přitom pozor, abyste neměli bradu přiloženou k hrudi.
2. Lehněte si na záda, ruce opřete o těžší kus nábytku a zvedejte jemně pokrčené nohy zároveň s boky pravidelně nahoru a dolů. Nádech při zvedání, výdech při pokládání.