Špatná strava, stres, znečištěné životní prostředí, vliv okolí i nedostatek cvičení, to vše způsobuje ukládání tuku v problémových partiích našeho těla. Pro odbourání těchto tukových zásob je nutná celá řada změn. Pouhá úprava jídelníčku zkrátka na krásné bříško nestačí.
1. krok: Vláknina!
Během snižování váhy bude Vaším největším kamarádem vláknina. Trávení jídla, které obsahuje vlákninu, totiž trvá déle a tím jídlo zůstane v žaludku delší dobu, čímž vyvolá pocit sytosti a Vy nebudete mít hned hlad. Pomalejší trávení zajišťuje také stabilnější krevní cukr, čímž se vyhnete návalům hladu. Mezi nejvýznamnější zdroje vlákniny patří například ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy nebo celozrnné a tmavé pečivo
2. krok: Bez pohybu to nepůjde
Jestli se chcete zbavit tuku okolo bříška, budete se muset začít hýbat. Není nutné své tělo trápit ve fitness centrech, stačí si vybrat jedno z mnoha cvičení na břicho, kardiovaskulární cvičení, aerobik nebo třeba tanec. Pokud pak chcete zhubnout co nejrychleji, vyměňte hromadné dopravní prostředky a auto za rychlou chůzi nebo kolo, občas si běžte zaběhat nebo zaplavat. Aby bylo hubnutí skutečně efektivní, je dobré cvičit 4x týdně alespoň 30 minut.
3. krok: Žádné hladovění
Taky znáte ten pocit krásně prázdného bříška, jak ploché vypadá a jak dobře se cítíte? Jenže pak se dostaví nesnesitelný hlad a Vy se vrhnete na cokoliv, co se dá žvýkat nebo kousat. Přesně tak funguje nepříjemný jo-jo efekt, díky kterému ve výsledku přiberete ještě víc, než jste vážili původně. Hladovění není správný způsob diety a rozhodně nelze praktikovat dlouhodobě.
4. krok: Vyhněte se stresu
Stres bohužel k dnešnímu modernímu a uspěchanému životu neodmyslitelně patří, jak se mu tedy vyhnout? Je všeobecně známo, že právě stres má mnohdy vliv na zvýšenou konzumaci potravin a jídel a často způsobuje až záchvatové přejídání. Pokud je stres součástí Vaší práce nebo situace v rodině, asi před ním neutečete, zkuste si však najít aktivitu, kterou proti němu můžete začít efektivně bojovat a přitom si zachovat krásný a zdravý jídelníček.
5. krok: Výživový poradce
Držíte přísnou dietu, každý den poslušně cvičíte, ale přitom se Vám nedaří zhubnout přebytečná kila a dosáhnout vysněného plochého bříška? V tom případě musíte rozhodně vyhledat pomoc odborníků díky výživovému poradenství. Stále víc a víc osob svěřuje své váhové problémy profesionálům a obrací se na výživové poradce nebo osobní trenéry. Ušetříte si tím čas, který byste pravděpodobně promarnili jen zbytečnou snahou a svých cílů dosáhnete mnohem rychleji!