Znáte to nejspíš velmi dobře, blíží se léto a Vy začínáte pomalu ale jistě panikařit! Jak se proboha vejdu do loňských šatů? Odvážím se jít na pláž v těch nových plavkách? Zůstanu kvůli své váze zase celé léto na ocet? Vždy před létem začnete s novou dietou a snažíte se zhubnout, ale nakonec Vám stejně dojde motivace a jste zase tam, kde jste byli na začátku nebo dokonce na vyšší váze kvůli příšernému Jo-jo efektu? Jak se tedy motivovat správně? Dejte si jasný a přitom splnitelný cíl!
Žádné extrémy!
Chcete zhubnout co možná nejvíc a Vaše cílová váha je od té nynější vzdálená 20 nebo 30kg? I když je tedy Váš cíl jasný, stanovte si nejdřív menší záchytné body, které jsou reálnější a splnitelnější. Pokud jste právě změnila svůj každodenní způsob stravování a začala konečně pravidelně cvičit, nemůžete čekat zázraky hned do druhého dne. Když si však dáte několik menších cílů, řekněme po pěti kilech, určitě se pak z ubývající váhy budete daleko víc těšit. Za každý svůj záchytný bod si pak můžete udělit odměnu, která Vás bude motivovat k dodržování dietního plánu. Odměny by však neměly mít podobu jídla, ale třeba nového oblečení, relaxace ve wellness centru nebo koupení něčeho, po čem jste celý život toužila. Když pak plány nepůjdou úplně podle Vašich představ, vždy se budete mít od čeho znovu odrazit.
Potřebujete partnera!
Jestliže se neumíte sami správně motivovat, musíte si ve svém okolí najít někoho, kdo to udělá za Vás. Buďto můžete hledat oporu ve svém partnerovi či partnerce, kamarádce nebo někom ze své rodiny nebo zvolit jako motivaci někoho, nad kým byste nejraději ve všem vyhrála. I soupeření totiž může být skvělou motivací, proč tedy z pouhé závisti neudělat něco, co Vás nezastavitelně požene kupředu! V boji za vysněnou postavou byste měla mít ve svém okolí někoho, kdo bude celý Váš proces změny podporovat a kdo Vám případně vymluví kousek čokoládového dortu navíc nebo Vám dodá další motivaci, když pomalu ztrácíte směr. Jestli však ve svém okolí nemáte nikoho takového, můžete se kdykoliv obrátit na výživového poradce nebo si najmout osobního trenéra, který na Vás kdykoliv dohlédne.