Spát a přitom hubnout. Zní to jako sen mnohých z nás, že? Nejedná se však o pouhý výmysl, hubnout ve spánku se totiž opravdu dá! Spánek je pro hubnutí nesmírně důležitý, a tak se připravovat o jeho délku rozhodně nevyplácí. Nejenže budete z nedostatku spánku unavení, nevyspaní a Váš obličej budou nejspíš zdobit krásné kruhy pod očima, ale navíc se připravíte o cenný proces hubnutí, který byste kvalitním spánkem získali.
Kde je pravda?
Možná jste si to doposud neuvědomili, ale obvykle, když se nevyspíte kvalitně, máte druhý den tendenci jíst víc, než během běžného dne. Délka spánku má totiž velký vliv na lidský apetit. Ten mají na svědomí hned dva hormony, a to leptin a ghrelin. Když tedy spíte málo, dochází ke snížení hladiny leptinu, ale naopak ke zvýšení ghrelinu, a právě ten zvyšuje chuť na jídlo. Obecně je známé také pravidlo, že nadváhou u žen trpí zejména ty, které spí denně méně než 7 hodin.
Jak hubnout ve spánku?
Pokud nechcete přibírat, je důležité svému tělu zajistit kvalitní spánek. Optimem je obvykle 8 hodin. O tom, že se dá ve spánku skutečně hubnout je přesvědčen i jeden německý odborník na výživu, který vymyslel dietu, která je po celém světě známá jako Tha Pape Diet. Jedná se o dietu, která se zaměřuje na konzumaci jídel se sacharidy pouze v dopoledních hodinách. Na oběd a večeři pak konzumujete už pouze lehká jídla, která by měla být založená hlavně na bílkovinách. Pokud budete tyto rady dodržovat a během tří hlavních jídel pít pouze čistou vodu, měli byste svou váhu začít velmi rychle a snadno shazovat. Nezapomínejte však na kvalitní spánek!
Vše je to o inzulinu
Odborník Detlef Pape, který tuto redukční dietu spojenou se spánkem vymyslel, se domnívá, že hubnutí ve spánku je založeno především na působení růstového hormonu, který přispívá ke spalování energie. Pokud si tedy před spaním dopřejete stravu bohatou na sacharidy, zvýšíte tím svou hladinu inzulínu, a tím narušíte nebo pozastavíte proces spalování energie.