Kettlebell neboli bulina či rusky girja, je železné závaží ve tvaru koule, která je zespodu zploštělá a nahoře má zaoblené madlo. Jedná se o tradiční posilovací nástroj pocházející z Ruska. Pokud se rozhodnete cvičit s Kettlebellem, čeká Vás minimalistický trénink s malým počtem cviků, za to však s vysokou účinností. Cviky s tímto posilováním nástrojem zlepšují kondici a zpevňují nejrůznější tělesné proporce.
Pro koho je vhodné cvičení s Kettlebellem?
Pokud chcete zvýšit svou svalovou vytrvalost a snížit procento tělesného tuku nebo vybudovat objem, pak je Kettlebell přesně to, co hledáte. I když je Kettlebell možná jednoduchý, je při cvičení velmi užitečný a dobře se s ním cvičí. Díky tomuto snadnému cvičení vylepšíte dokonce i svou koordinaci pohybu.
Výhody cvičení s Kettlebellem
- rozvíjení síly a vytrvalosti
- zlepšení držení těla
- prevence bolesti zad, kolen a ramen
- vede k rozvoji rychlosti, pružnosti a pohyblivosti
- zátěž nejen pro svalový, ale i kardiovaskulární systém
- snížení váhy a zpevnění postavy bez nutnosti aerobního cvičení
- během cvičení dochází k neustálému zpevňování a uvolňování svalů, čímž docílíte vynikajícího tréninku
Cvičení s Kettlebellem dokáže rozvíjet sílu, vytrvalost a flexibilitu rychleji, než jakákoliv jiná tréninková metoda. Jakmile se jednou do cvičení s tímto posilovacím nástrojem pustíte, nebudete chtít přestat.
Proč je cvičení s Kettlebellem efektivnější než obyčejnou činkou?
Zatímco obyčejnou činkou pohybujete jen monotónně nahoru a dolů, s Kettlebellem rotujete ze strany na stranu a pohupujete vzad a vpřed, čímž lépe stimulujete své přirozené pohyby a cvičení je mnohem funkčnejší.
Dá se tímto cvičením zhubnout?
Podle nedávné studie bylo prokázáno, že průměrná osoba, která cvičí s Kettlebellem 20 minut, během této doby spálí až 400 kalorií, což je neuvěřitelných 20 kalorií za minutu. Cvičením posílíte své břicho až o 70% a zvýšíte si svou aerobní kapacitu až o 14%. Pokud tedy chcete zhubnout a hlavně zpevnit své tělo, Kettlebell je přesně to, co potřebujete. Cvičení s Kettlebellem se stává stále populárnější, a to nejen mezi muži, ale také mezi ženami. Díky tomuto unikátnímu závaží získáte kompletní posílení celého těla a kardio v jednom.