Už nějakou dobu se snažíte zhubnout, ale stále se nemůžete zbavit nepříjemného tuku, který je uložen v dolní oblasti břicha? Cvičíte denně několik hodin a stejně si s ním nevíte rady? Chyba nemusí být vždy jen v nedostatku cvičení, ale může být také v nesprávně sestaveném jídelníčku. Zde najdete pár tipů, jak skoncovat s tukem jednou provždy!
Bílkoviny jako základ
Snažíte-li se zbavit své tělo přebytečného tuku, měli byste do svého jídelníčku zahrnout co nejvíce stravy s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny dodávají tělu energii i při základních funkcích. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří například luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt nebo třeba tofu. Chcete-li se zbavit nevzhledného tuku na břiše, měli byste také začít konzumovat více ovoce a zeleniny. Ideální jsou čerstvé zeleninové nebo ovocné saláty.
Pravidelnost
Myslete na to, že byste měli jíst co 3 hodiny. I když možná zrovna nemáte hlad, dopřejte si alespoň malou svačinku, která napomůže správné funkci Vašeho metabolismu. Pouze při dodržování správných stravovacích návyků totiž začnete opravdu zdravě hubnout a zbavíte se i nechtěného tuku na břiše.
Spalování energie
Abyste zhubli svou přebytečnou váhu, musíte denně spálit pohybem více kalorií, než kolik kalorií přijmete v jídle. Úbytek jídla však nesmí způsobovat hlad, tím byste se snížení váhy nejspíš nedočkali a navíc si mohli způsobit nechtěný následný jo-jo efekt. Abyste zhubli 0,5kg musíte spálit přibližně 3 500 kalorií. Ideální je tedy denně spálit alespoň 500 kalorií. 100 kalorií můžete spálit jednoduše například hodinovým úklidem, 15 minutami poskakování, 2 000 kroky nebo menšími nákupy. Ideální je samozřejmě také alespoň 3x týdně cvičit.
Vláknina
Vláknina je během hubnutí jednou z nejdůležitějších složek jídelníčku a napomáhá hubnutí. Protože vláknina zpomaluje trávení, jídlo zůstane v žaludku déle, a tak nám déle vydrží i pocit sytosti a nemáme potřebu zbytečně jíst. Mezi nejvýraznější a také nejvhodnější zdroje vlákniny patří ovoce a zelenina, luštěniny, ořechy nebo třeba celozrnné pečivo. Díky vlákniny se zbavíte také nafouknutého bříška.
Vyhněte se stresu a odpočívejte
I když se Vám to možná nezdá, na hubnutí má velký vliv také stres a pravidelný odpočinek. Pokud budete svůj spánek zkracovat, budete se během dne cítit neustále vyčerpaní a energii se budete snažit získat z jídla nebo kávy. Když se tedy díky spánku dostanete do stavu hormonální pohody a budete se cítit šťastně a vyrovnaně, bude se Vám ve výsledku hubnout daleko snadněji a líp.