Cítíte se v práci velmi unavení a sedavá práce Vám na energii zrovna moc nepřidá? Pokud ráno před odchodem do práce nestíháte návštěvu fitness centra ani pár cviků doma, přinášíme Vám pár tipů, jak se během dlouhého dne v kanceláři správně protáhnout.
Cvik na krční páteř
Usaďte se na své židli rovně a přitom pohodlně s uvolněnými rameny a rukama podél těla. Hlavu nakloňte do strany tak, aby ucho směrovalo k ramenu. Během tohoto cviku se dívejte před sebe. Na druhé straně krku zatím začněte pociťovat lehký tlak. Nadechněte se a poté zadržte dech po dobu 10 sekund a s výdechem následně hlavu ještě víc přitáhněte k rameni. Když krk zase narovnáte, měli byste sami cítit jisté svalové uvolnění. Celé toto cvičení opakujte minimálně 3x na každou stranu.
Cvik na bederní páteř
Chcete-li protáhnout bederní páteř, postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen, paty dejte dovnitř, špičky ven a dlaně zapřete o kříže. S nádechem se nyní mírně zakloňte a polohu pořádně prodýchejte, tak dlouho, dokud Vám to bude příjemné. Pak se vraťte zpět do původního postoje.
Horní část páteře
Zůstaňte sedět na své židli a natočte se směrem ke zdi tak, aby se kolena zdi dotýkaly. Nyní zvedněte ruce nad hlavu a položte předloktí přes sebe a poté je opřete o stěnu. S výdechem jemně protlačte ramena směrem ke zdi, abyste cítili jemný tah v horní části páteře. Pohybem dopředu hrudní páteří několikrát pomalu zapružte a poté se uvolněte. Cvik opakujte tak dlouho, dokud Vám bude příjemný.
Nohy
Přesuňte se na přední okraj židle, nohy natáhněte před sebe a kolena nechte propnuté. S výdechem přejděte do předklonu a pomalu přitahujte břicho ke stehnům. Tímto cvikem protáhnete zadní stranu nohou, ale zároveň uvolníte bederní a krční páteř.
Kyčle
Nevstávejte ze židle, jen položte kotník jedné nohy na stehno té druhé. Nyní se skloňte ke kolenu nohy, která směřuje dolů tak, abyste pocítili protažení a uvolnění v kyčli druhé nohy. Poté nohy vystřídejte.