Žena během těhotenství obvykle přibere okolo 10kg. Pár jich poté zanechá po narození miminka hned v porodnici, se zbytkem přebytečných kil se však bohužel vrací nespokojená domů. Protože však matky po porodu musí své malé ratolesti kojit, je nutné, aby něco málo přibraly, jelikož potřebují zásobu energie, kterou dopřávají nejen sobě, ale i svému miminku. Tvorba mateřského mléka je velmi náročný energetický proces, během kterého se spálí i 2 000kj denně, právě proto je třeba tuto energii odněkud získávat. I když však tyto kila potřebujeme, neznamená to, že se jich postupně nemůžeme začít zbavovat. Jak však hubnout a přitom neublížit ani vlastnímu tělu ani novorozenci?
Kdy začít?
Obecně je doporučováno začít s cvičením přibližně od konce druhého měsíce po porodu. Začít však můžete již v porodnici! Rozdíl je ale samozřejmě hlavně v tom, jakým způsobem jste rodila a jestli šlo o porod přirozený nebo o císařský řez. V obou případech je nejdříve nutno zahojit a zpevnit pánevní dno a svaly trénovat až nakonec. Po normálním porodu si můžete na břicho pomalu lehnout obvykle již druhý den, po císařském je však nutno nejdřív pečlivě zahojit jizvu. Začátek tréninku je tedy individuální, vždy by ale měl být pozvolný! Hlavně nic neuspěchat, ke svému tělu se malými, ale efektivními krůčky zase propracujete.
Jak cvičit?
Po porodu začněte se cvičením pomalu, nejdřív pravidelně dýchejte, poté přidejte protahování, posílení pánevního dna a až později náročnější cviky. I když to možná vypadá jako jednoduché cviky, které snad ani nemohou mít na tělo žádný efekt, opak je pravdou! Tyto cviky tělu unavenému náročným porodem mohou jedině prospět! Po přirozeném porodu můžete začít pouhým ležením na břiše s polštářem, vytáčením kolen do stran a propínání špiček. Velmi vhodné jsou různé balanční cviky, které posilují stabilizační systém. Jestliže si nejste jistá, jak máte správně cvičit, je ideální navštívit cvičení pro matky s dětmi nebo si najmout osobního trenéra či výživového poradce, který Vám ve všem pomůže a zodpoví případné dotazy. Po císařském porodu je pak postup trochu jiný. Jelikož jde o chirurgický zákrok, musíte se nejdřív důkladně starat o svou jizvu. Právě proto se doporučuje v těchto případech začít s dynamickým cvičením minimálně 2 měsíce po porodu.
Co dodržovat během diety po porodu?
- redukční a detoxikační kúry jsou během kojení nevhodné, potřebujete zdravou stravu
- jezte vyváženě, přiměřeně a nepřejídejte se
- strava by měla obsahovat bílkoviny, vhodné sacharidy, ovoce a zeleninu
- příliš striktní dieta může způsobit zastavení laktace
- není vhodné užívat potravinové doplňky s vlákninou
- pokud trpíte onemocněním, které si vyžaduje speciální dietu, je vhodné se o hubnutí předem poradit se svým ošetřujícím lékařem nebo nutričním specialistou