Toužíte po krásné postavě do plavek, ale stále se Vám nedaří zhubnout? Zkoušela jste už nejrůznější triky a diety, ale vždy se Vaše váha vrátí zpět k původní nebo dokonce nějaké to kilo navíc ještě přibude? Jak hubnout zdravě tak, abyste skutečně spalovala pouze tuky a ne svaly? Poradíme Vám, jak na to.
Snížení kalorického příjmu
Pokud se přes den přejídáte nebo máte velký příjem energie ve slazených nápojích či alkoholu, bude u Vás úprava jídelníčku naprosto nezbytná. Klíčem k tomu, abyste hubla tuky a ne svaly, je přijímat míň kalorií, než kolik vydáte pohybem. U žen je pak běžné, že mají příjem poměrně nízký, ale ani přesto nehubnou. Důvodem je celkově nízký energetický obrat, metabolismus ženy zpohodlní, spokojí se s malým příjmem a drží si zásoby právě v tucích. Cestou z tohoto začarovaného kruhu je tedy zvýšení kalorického výdeje. Pohyb v tomto případě tedy bude zcela nezbytný.
Vyhněte se stresu a odpočívejte
Nejnovější výzkumy vědců prokázali, že ukládání tuků a to hlavně v oblasti břicha, u žen způsobuje hlavně stres a hormonální nerovnováha. Ve stresových situacích totiž ženské tělo produkuje více androgenů, které usnadňují ukládání tuků v oblasti břicha. Ženy pak snadno získají postavu typu jablko. Tuk neobaluje ženské břicho pouze zvenčí, ale také zevnitř. I když si to často neuvědomujete, díky nezdravému životnímu stylu se tukem obalují i orgány, což může zapříčinit hned několik zdravotních komplikací. Snažte se tedy vyhýbat zbytečnému stresu a pravidelně si dopřejte den volna a odpočinku.
Jak často cvičit?
Chcete-li brát své hubnutí opravdu vážně, měla byste dodržovat jednoduchá a všude zmiňovaná pravidla. Jíst pravidelně, víc, ale po malých porcích a kromě jídla zapojit do svých všedních dnů i pohyb a cvičení. Pro snížení váhy je doporučováno cvičit alespoň 3x týdně, chcete-li pak výsledky vidět rychleji, musíte intenzitu cvičení samozřejmě zvýšit. Mezi sporty a cvičením byste si měla vybrat to, co Vás skutečně baví a naplňuje, abyste se na cvičení těšila a po pár lekcích s ním nechtěla přestat.
Kardio můžete vynechat
Myslela jste si, že nejjednodušší cesta k dokonalému tělu je cvičit denně kardio a mučit své tělo? Kardio ale není k hubnutí vůbec potřeba! Jediná věc, která je důležitá, je již zmiňovaný energetický deficit, aby tělo mohlo brát energii ze svých tukových zásob. Kardio pak můžete vynechat a přesunout se rovnou k cvičení na nabrání svalové hmoty. Pro dosažení cílové váhy není nutné se týdně zabíjet v posilovně, během dne totiž spálíte běžnými činnostmi mnohem víc kalorií.