Ženy po celém světě se trápí tím, aby dosáhly dokonalého těla. Mezi hlavní problémy obvykle patří správná velikost prsou, zmenšení bříška nebo zpevnění stehen a zadečku. Jak tedy dosáhnout toho, abyste o svém dokonalém těle přestala pouze snít, ale proměnila tento sen ve skutečnost? Na zpevnění zadečku existuje nespočetné množství rad, tipů a triků. Zde najdete několik z nich:
Začněte víc spát!
Aby se tělo zpevnilo a začalo spalovat podkožní tuk, musí se organismus dobře regenerovat. Odpočinek je tedy pro plně fungující tělo naprosto nezbytný. Lidské tělo se začíná nejvíce regenerovat od 22. do 24. hodiny. Právě proto je dobré chodit spát brzo a raději si přivstat než dlouho ponocovat a poté dlouho vyspávat.
Dodržujte pitný režim!
Stejně jako při hubnutí, i při tvarování a zpevňování těla je naprostou samozřejmostí dostatečný pitný režim. Své nápoje neslaďte. Ideální je pít čistou vodu, které byste měli vypít až 2 litry denně. Při cvičení je pak dobré vypít během své fyzické aktivity klidně i další litr vody navíc. Kromě vody můžete pít i nejrůznější zeleninové šťávy, díky těm můžete podpořit správné spalování tuků. Do zeleninových šťáv si pro lepší účinky přidejte zázvor.
Co jíst?
Podle vědců je dokázáno, že konzumace brokolice a zelí pomáhá k redukci podkožního tuku, a to zejména v oblasti stehen a zadečku. Dále k tomu přispívá také lněné semínko a sojové výrobky, např. tofu.
Cviky na dokonalý zadeček
Stahování hýždí – jedná se o nenáročný a přitom efektivní cvik, který můžete dělat kdekoliv a kdykoliv. Stahujte hýždě například během sezení u televize, koupání ve vaně nebo v posteli před tím, než usnete.
Zakopávání – klekněte si na zem a dlaněmi se opřete o podlahu, pomalu zvedněte pravou nohu a tu pokrčte do pravého úhlu. Poté nohu zakopávejte směrem nahoru. Čím více budete tento cvik opakovat, tím účinnější tento cvik bude.
Zvedání pánve – lehněte si na záda a dlaně přitiskněte pevně k zemi. Pokrčte nohy a pak zvedejte pánev co nejvýše od podložky. V této poloze chvilku zůstaňte a poté spusťte pánev pomalu dolů. Tímto cvikem se protahuje hýžďový sval. Pravidelně se nadechujte vždy při spouštění pánve dolu na podložku.
Dřepy – staré dobré dřepy jsou stále nejúčinnějším cvikem na správně tvarovaný zadeček. Zkuste se vždy odrazit co největší silou a vyskočit. Nemusíte přímo vyskakovat, stačí se pořádně zvednout a zase se co nejrychleji vrátit do dřepu. Při cviku se snažte mít narovnané záda a zatažené břicho.
Předkroky – stoupněte si a vykročte jednou nohou vpřed. Noha by měla svírat pravý úhel a ruce můžete mít volně nebo si vzít činky. Druhá noha je pak natáhnutá dozadu. Poté nohy vyměňte.