Tato dieta je poměrně známá a oblíbená, především proto, že má poměrně dobré výsledky.  Během této diety střídáte dny, kdy kombinujete potraviny s jinou majoritní složkou. Střídáte dny, kdy konzumujete potraviny s majoritní bílkovinnou, sacharidovou, vitamínovou, škrobovou a vodní složkou. Tato dieta po vás nechce, abyste jedli desítky porcí jídel denně, spíše budete konzumovat 3 hlavní jídla a dvě svačiny.

Účinnost diety

Tato dieta je poměrně účinná, někteří lidé díky ní zhubli 15-25kg váhy během těchto tří měsíců. Ale tady se jedná spíše o extrémní případy. Reálně očekávejte, že shodíte do 10kg. Pro tělo je i poměrně nezdravé shodit více než 5kg v průběhu jednoho měsíce.  Krom úbytku hmotnosti se zrychlí i funkce vašeho metabolismu, ten se totiž nezastaví příjmem nízkého objemu energie, nýbrž bude občas dostávat méně energie, než potřebuje a právě během těchto dnů budete shazovat kilogramy. Krátkodobými nárazovými změnami se funkce metabolismu nezpomalí, protože tělo si na snížený příjem energie nebude zvykat dlouhodobě.

Dlouhodobý účinek diety

Mnoho lidí, by rádo jedenkrát shodilo a následně dělalo všechny věci co v době před dietou. Bohužel, asi nikomu se tento zázrak nepovede a to právě z důvodu, že každá redukční dieta má krátkodobý nárazový výsledek. Pokud se ihned po držení diety vrátíte ke svým starým návykům, je dost pravděpodobné, že vás postihne jo-jo efekt s další plusovou složkou.  Pokud tedy chcete, abyste si udrželi, případně ještě zdokonalili svou postavu, musíte se snažit dále. K stálému snížení hmotnosti je nutné dodržovat veškeré zásady zdravého stravování a života, bez toho nikdo vysněnou postavu mít nebude.

Správný postup 90 denní rozlišovací diety

Asi nejpodstatnější je právě střídání bílkovinných, sacharidových a jiných dnů nutností je i dostatečně velký příjem tekutin. Ráno je vhodné pro neutralizaci těla vypít jednu sklenici vody se lžičkou ovocného octu a medu, během zbytku dne je nutné vypít aspoň 2l neslazených tekutin.

Správná kombinace dnů

Jako první začínáme bílkovinným dnem, jak už název vypovídá, v tento den jíte z většiny právě pouze potraviny s majoritní bílkovinnou složkou.  Druhý den se jmenuje škrobový, během tohoto dne jíte zase potraviny s vyšším obsahem škrobu. Třetí den se nazývá sacharidový, nebo taky uhlohydrátový den, během tohoto dne konzumujete mnoho energeticky vydatných sacharidových jídel. Čtvrtý den je poslední den v tomto postupu 90 denní rozlišovací diety. V tento den jíte z většiny jen ovoce a zeleninu. Následně se celý postup opakuje. Po každých 29 dnech, tedy jednom měsíci diety je nutné držet den, kdy pijete jen vodu, tento den následuje za ovocným dnem, před začátkem dalšího cyklu.

Jídelníček během 90 denní rozlišovací diety

Bílkovinný den

Snídaně:

2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.

Oběd:

300ml zeleninového vývaru, jakékoliv maso, vejce, tvaroh či sýr s čerstvou zeleninou.

Večeře:

To samé co k obědu bez vývaru.

Škrobový den

Snídaně:

2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.

Oběd:

Brambory, těstoviny, rýže, celozrnné pečivo a zelenina.

Večeře:

To samé co k obědu v poloviční porci.

Škrobový den

Snídaně:

2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.

Oběd:

Žemlovka, nákyp, sladké knedlíky

Večeře:

Tabulka čokolády, zmrzlina

Škrobový den

Snídaně:

2 kousky ovoce (jablko, pomeranč, hruška) + voda se lžičkou octa a medu, nebo voda s citrónem.

Oběd:

Do sytosti ovoce a zeleniny

Večeře:

Zelenina, pečené a sušené ovoce